One Big Love » Любовь » Методика хорошего сна

Методика хорошего сна

Здоровый сон

Задумывались ли вы, почему вам тяжело уснуть? Возможно дело в шуме за окном? Или же после очередной чашки кофе вы не можете сомкнуть глаз? Так давайте же разберемся, как все-таки научиться засыпать правильно!

Что нужно для хорошего сна?

Основным фактором хорошего сна является ваша постель. Чистые простыни, чистая ночная одежда и свежая комната – вот, с чего надо начать. Если вы уверены в свежести своей одежды и ночного белья, тогда убедитесь, что в комнате не душно и хорошо пахнет. Достаточно просто проветрить комнату перед сном. Можно также зажечь ароматическую свечу или просто побрызгать эфирным маслом, смешанным с водой в пропорции 1:4. Запах способствует быстрому засыпанию и хорошим сновидениям. Убедитесь, что вам ничего не мешает. Будь то шум или свет лампы.
Методика хорошего сна

Как правильно уснуть?

Вам просто необходимо научиться засыпать быстрее, ведь ценность сна нельзя недооценивать. В среднем человек засыпает за 7 минут. Если же вы относитесь к категории “сов”, что предпочитают бодрствовать по ночам, а утром предполагается ранний подъем, воспользуйтесь нашими нехитрыми советами.

Для начала научитесь расслабляться. Нужно максимально расслабить свое тело. Начинайте расслаблять поочередно конечности одну за другой. Пробуйте побыть немного в таком состоянии, ни о чем не думая. Потом начинайте думать о приятных вещах, мечтайте о том, что приносит вам удовольствие.

Расслаблению помогает массаж. Попросите близких вам людей сделать вам расслабляющий массаж. Через некоторое время наслаждения вы тут же уснете.

Способ “Белая точка”. Закройте глаза. Перед вами темный экран. Представьте белую точку в центре экрана, и мысленно заставьте эту точку расшириться настолько, чтобы она застилала всю поверхность. К тому моменту, когда все поле экрана будет залито белый цветом, вы уснете.

Можно обмануть организм. Закройте глаза и закатите зрачки наверх. Физиологически положение глаз окажется в том же состоянии, что и при сне. Не успеете заметить, как погрузитесь в объятия Морфея.


Как правильно уснуть?

Несколько советов для тех, кто хочет хорошо спать.

  • Пытайтесь засыпать в одно и то же время. Ваш организм начнет работать как часы. Благодаря этому вы будете чувствовать бодрость каждое утро.
  • Перед сном следует хорошо проветрить комнату, а летом оставляйте окна открытыми. Чистый воздух – это один из главных факторов хорошего и здорового сна.
  • Сделайте ваше место сна комфортным. Ложитесь спать в чистом ночном и постельном белье, если на белье нет пятен, это вовсе не означает, что оно чистое. Когда вас будет окружать чистота и свежесть, то вам и засыпать приятнее будет.
  • Не раздражайтесь перед сном, а наоборот, попытайтесь успокоиться. Выпейте теплого молока с медом или мятного молока. Замените употребление чая и кофе молоком.
  • Перед сном не пейте крепкий чай или кофе. Кофеин, содержащийся в этих напитках, только ухудшит качество сна.
  • Уберите все лишнее. Если вы привыкли спать в полной темноте, выключите светильник, закройте жалюзи, наденьте маску. Если же вас отвлекает громкий звук или шум с улицы, просто послушайте успокаивающую музыку в наушниках. Сделайте все для того, чтобы вам было комфортно засыпать.
  • Не забывайте в течение дня двигаться на свежем воздухе. Если советы выше вам не помогли, то обратитесь к врачу, и ни в коем случае не применяйте снотворные препараты без его назначения.

10 комментариев к статье: "Методика хорошего сна"

  1. Мне очень понравилась эта статья и теперь по пробую сделать так как вы все описали! А то вроде бы и сплю хорошо но совсем не высыпаюсь((

  2. Спасибо за статью! Хорошие жизненные советы.
    Приучила себя вставать в 6:15 и еду на работу, но иду сначала на фитнес (рядом) и занимаюсь около 45-50 минут.
    Что можно сказать: весь день проходит на позитивной ноте, организм проснулся, настроение хорошее, мозг работает на полную катушку.

  3. Горячее молоко с корицей и медом – отличное средство и для поддержания иммунитета, и “усыпляет” хорошо 🙂 А если ввести это в привычку, организм будет сам настраиваться на сон. Я имею в виду, что если в течении 3-х недель каждый вечер перед сном пить молоко, организм привыкнет и выработается безусловный рефлекс в духе “молоко-спать”.

    • Молоко с корицей и медом – отлично, но все же не стоит им злоупотреблять. Молоко не очень полезно для взрослого организма.

  4. Действительно корректные советы. Хочу особенно акцентировать внимание на умении релаксировать перед сном и оставлять “проблемы” на завтрашний день, каким бы это сложным не казалось.

    • А ещё температура тела. А вы знаете, как можно эффективно уменьшить температуру на поверхности тела?..
      – рекомендую почитать о натуральных аналогах нынешних наматрасников, в часности о матрасах из проса…матрас у меня ортопедический, а вот наматрасник природно-дышащий. Это важно!

      • Дмитрий, если у вас есть интересный материал про эти чудо-матрасы, присылайте его нам. Уверена, что нашим читателям это будет интересно!

    • Мы рады, что советы оказались полезными. Есть еще такой способ: если не можете уснуть из-за проблем и мыслей, что вертятся в голове, не поленитесь встать и записать их все в блокнот. Пишите все, что придет в голову. Очень помогает, чтобы избавиться от роя мыслей, которые мешают уснуть.

Добавить комментарий

*